wyciskanie zza karku

dziś rano przed pracą zdążyłem przetrenować; barki 1.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10 2.wznosy bokiem siedzac 12-10-8 3.wyciskanie zza karku siedzac 10-10-10 4.wznosy przodem ze sztangą 12-10 5.wznosy ze sztangielkami w opadzie 10-10 dodatkowo 1.prostowanie nog siedząc 3s 20p wracam do jedzenia węgli,bede wybierał te najlepsze-ryz [...]

Najpierw to zmień połączenie. Przenoszenie wywalić. Jedno wyciskanie francuskie zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle [...]

[...] 10-12 CZWARTEK: Klatka, triceps, brzuch 1-klatka pozioma x 4 12,10,8,8 skośna x 4 12,10,8,8 - sztangielki rozpietki 3 x 10 2-triceps 1.wyprosty na wyciągu x 3 10-12 2.wyciskanie francuskie leżąc x 3 10-12 SOBOTA: BARKI/UDA 1-barki 1.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 2.wyciskanie zza karku x 4 12,10,8,8 4.sztrugsy x 3 15,12,10 [...]

Środa 23/02/2011 WL skos gorny 10x60kg 10x60 8x70 6x80 ( +suwnica ) Brama 3s Wioslowanie 12x75 10x80 10x95 8x105 Nogi Suwnica 12x140 12x180 10x220 Wyciskanie zza karku 12x40 8x50 10x40 ( + suwnica ) Trips 3s do oporu biceps modlitewnik 3s do oporu No cos tam sila wraca Łapa spuchła okrutnie No ale dalej ,,wygladam,, jak***** :/ Jutro wrzuce [...]

25/03/11 Suwnica 12x160 12 x180 12x200 10x220 Prostowanie nog siedzac 60x15 4s RDL 4s Łydki 4s Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 60x10 HP 3s Unoszenie ramion bokiem + basen

plan wtedy będzie totalnie przeładowany.W dłuższym okresie skutek odwrotny. WWJD, spróbuj tego 5-10-20 - ale ostrzegam, kozak! i możesz dać np. unoszenia w bok w postaci drop setów po właściwych seriach. w sumie to ja bym tak zrobił 5powt.-Wyciskanie zza karku 10powt.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąsko) 20powt.-Unoszenie hantli w bok i po [...]

[...] wyglądac powinno bo sie pogubie, z góry wielkie dzięki jeśli ktoś napisze... przysiadów nie robie do końca tylko do poziomu ławki wiec... DOBRA ZNOWELIZOWANY PLAN :d klatka wyciskanie na prostej1x15 rozpiętki na lekkim skosie 1x15 plecy podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie [...]

Przysiady i martwe ciągi robi się na początku. Później mniejsze grupy jak klatka, barki, ramiona + brzuch. To wyciskanie zza karku bym zamienił na wyciskanie z przodu (ohp stojąc ewentualnie arnoldki siedząc). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:44:06

[...] drugim staly ciezar na wieksza ilosc powt. 3* 8-12p -w dalszych jeszcze wiecej powt np 3*15p Plan: bary:(tutaj liczba serii oddzielna dla kazdej glowy oczywiscie!!!) 1) wyciskanie zza karku od czubka glowy lub inne wyciskanie siedzac: 1s: 2-8p/ 2s: 6-12p / 3s: 10-15p (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki 2) [...]

[...] 3s stały cięzar MC na prostych grzdylach 4s progres uginanie nóg maszyna 3s łydki wspięcia dowolne 3s śr Klatka płaska 5s progres klatka skos 4s rozpiętki płasko 3s wyciskanie zza karku siedząc 3s unoszenie łap na boki 3s ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s trening będzie długi ale inaczej się nie da w 3dni/tydzień pt martwy ciąg 5s [...]

[...] ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie Podciąganie hanli w opadzie efekty były ale marne

[...] uginanie podchwytem i nachwytem (x15/20 powt.) U mnie dochodzą do tego czasem zwisy na drązku i przedramie mam skatowane ale jesli lubisz nawijanie na kijek...rzecz gustu wyciskanie zza karku, jak zapewne wiesz - jest kontuzjogenne. Pewie bedziesz brał większe ciezary (6 powt.) - nie lepiej zrobic wyciskanie z klatki? co do tricepsa - zamiast [...]

[...] (12,12,10,8,6) TAK SZTANGA I 2 PIERWSZE SERIE WYRZUC 4. Wyciskanie zza karku - hante (12,12) DORZUC 1 SERIE 5. Uginanie ramion - sztanga (12,12) WYRZUC 6. Francuzkie wyciskanie leżąc (12,12) JW 7. Wspięcia na palce (12,10,8,6) OUT 8. Rozpiętki (12,10,8,8,6) OUT JESLI BARDZO PRAGNIESZ 'SPECJALNIE' CWICZYC RAMIONA TO SOBIE JAKO OSTATNIE [...]

Po weekendzie bez neta biore sie za uzupelnianie. Piatek Ze wzgledu na brak czasu na treningu zrobilem tylko barki i kaptury. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x5 90x3+70x4 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 32,5x12 35x10 40x8 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 33kg Sobota Myslalem ze dam rade zrobic [...]

Od wczoraj jakos zle sie czuje, mam nadzieje nie lapie mnie zadna choroba, trzeba bedzie sie przez weekend podkurowac. Wypiska z wczorajszego treningu Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki z linkami 4x10 2. Wyciskanie zza karku 4x10 60kg 3. Podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg 4. Szrugsy ze sztanga 4x12 80kg Nie czulem sie na silach i [...]

ripahza- dzieki dzieki, masa idzie, supli jeszcze troche jest, wiec bedzie jeszcze lepiej barki 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 3x12 2.Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x8 80x7 3.Podciaganie sztangi do brody 3x35kgx10powt 4.Szrugsy ze sztanga 4x15x80kg Nogi 1.Przysiady ze sztanga 60x15 70x13 80x11 90x10 100x8 2.Wypychanie na suwnicy 120x12 [...]

mozesz miec dwa plany-np raz skos raz lawka prosta, raz przysiady a raz MC , raz wyciskanie zza karku a raz sprzed klatki...

...a co nie wiesz "z barkami"? wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem stojąc i w opadzie i chyba by było na tyle Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-09 23:09:42

a wyciskanie zza karku to nie jest na tylne aktony???

A nie sorki to ten jes weidera dla początkujących tak?? Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze [...]